普拉提适合每天练吗

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  普拉提适合每天练吗

  普拉提健身运动虽然不受空间的限制,但是由于所有动作是围绕“中立位”区域,也就是人体的下腹部,虽然动作缓慢,但要加上肌肉的控制、呼吸的配合,和身体感受的变化,使本来看似简单的动作,做起来有一定的难度。如果动作不到位,最容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛等,需要有正规的教练在旁边进行引导。

  所以,普拉提最好不要单独在家里练习。

  其运动速度是相对平和,是静力状态的运动,几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时,动静结合的动作安排,使身体既有紧张也有放松,既有步伐的转换又有打坐的调吸,这就使锻炼的人更容易控制身体,减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间,有一块柔软的地毯,你就可以进行练习,达到身体与意念的完美结合。

  因此,每天练习对身体没有坏处。

普拉提适合什么人练 普拉提适合每天练吗

普拉提不适宜人群

  除了老人、小孩和孕妇要在专业的教练指导下练习以外,还有一些特殊人群需要根据自己的实际情况进行选择,有一些动作是不适合自己的、需要避免或者替换。

  1.做过视网膜术或高度近视的人,应该避免倒置的动作。倒置的动作难度系数大,而且会给眼睛造成压迫感,所以不适合高度近视和做过眼部手术的人。

  2.腰椎间盘突出和颈椎病患者,应该避免身体前曲或者头部环绕的动作。腰间盘突出的患者应该避免身体前曲和扭转回旋的动作,避免加重腰部的负担,颈椎病患者应该避免头部环绕的动作,可以做单平面的颈部动作,无支撑力向后伸展的动作也不要做。

  3.骨质疏松的人不要轻易做强烈的动作,容易出现骨折的情况,可以做以些简单的蹦跳动作,一定要避免摔倒,可以运动但不能过于强烈。

  4.处于例假期间的女性应该避免腹部受到强烈挤压的动作,防止子宫内膜异位和子宫的脱垂。