健康饮食十句口诀(小学生健康饮食十句口诀)

健康饮食顺口溜8句有： 1、健康饮食要注意，均衡营养最重要，粥粉面饭加蔬果，低糖低盐低脂肪。 2、选择食物要清晰，油炸食品咪乱食，三低一高要紧记，健康身体常伴你。 3、午餐小食要低脂，低糖低盐最锺意，化学药品我唔要，多食高纤护肠胃，健康生活个个要。 4、均衡健康饮食，抗衡不良陋习，运动日日积极，心情天天舒适。 5、低脂低糖低盐少化品，高纤蔬果少化品；均衡饮食每1秒，健康自然好到不得了。 6、高纤低脂少盐糖，清茶淡菜多健康。 7、健康饮食最重要，只选食物低高纤，一日二果三蔬菜，均衡饮食身体好，你我齐来共响应。 8、健康食物金字塔，蔬果肉类要适份，做个健康的孩子，均衡饮食要实行。 9、健康身体人人要，五谷杂食物天天要，水果开水更重要，每天运动也必要，齐来参与健康食谱的建议。 10、健康饮食最要紧，高脂糖盐少接近。拣饮择食确不能，强健体魄读书勤！ 11、均衡饮食蔬果好，运动积极身体好。 12、新鲜食物唔少得，蔬菜生果最合适，低脂低糖低油盐，健康身体在眼前。 13、注意饮食靠关心，盐糖脂肪要低等；高纤维少化学品，身体好更有精神。
1. 饭后百步走，活到九十九。 2. 豆腐配海带，常吃除病害。 3. 预防肠胃病，饮食要干净。 4. 口渴心烦躁，粥加猕猴桃。 5. 精粮合口味，粗粮润肠胃。 6. 气短体虚弱，煮粥加山药。 7. 吃米带点糠，营养又健康。 8. 有泪尽情流，疾病自然愈。 9. 饮食习惯好，远离医和药。 10. 核桃山中宝，补肾又健脑。

健康饮食的口诀 健康饮食的口诀，尽管反复说过很多回，但总有老友会问，每天怎么吃才能保证营养。民以食为天，饮食营养，其实再怎么重复和强调都不过分。接下来分享的是健康饮食的口诀。 健康饮食的口诀1 1、大碗换小碗 美国的一项研究表明，如果能把大餐盘换成小餐盘，每天热量摄入会减少五分之一，每月将少吃进5000卡的热量。把盘子和碗换小一号，会在无意之中减少进餐量，从而减少多余热量的摄入。 2、顿顿有果蔬 早餐要保证要吃到半碗大米粥或小米粥、白面疙瘩汤、燕麦片粥等谷物，半根香蕉、适量的草莓、葡萄等。午餐至少吃半个苹果，晚餐要保证沙拉、西兰花、芦笋、菜花或其他你喜欢的蔬菜能至少占到进餐量的一半。这么做会保证你摄入足够的营养素、较少的脂肪和热量。 3、拒绝吃零食 每100克炸土豆片或炸薯条相当于47、7克脂肪，607千卡热量;每100克羊肉串相当于11、5克脂肪，217千卡热量;每100克炒花生相当于47、6克脂肪，592千卡热量;每100克巧克力相当于42、6克脂肪，601千卡热量。汉堡、饼干、甜点等含有大量的糖和脂肪。当我们在正餐之外享受这些零食的时候，我们的大脑只把它们当作“业余”进食，会促使正餐时摄入更多的热量。 4、少放油盐糖 脂肪和糖类是主要的产热营养素，吃入过多会显著增加人体的热量摄入，而盐已被证实是高血压的重要危险因素，正常成年人每天盐的摄入不宜超过6克，高血压患者每天的盐摄入应在3、4克以下。酱油、炸酱、芝麻酱、咸菜等食物调味品中会含有较多的盐和脂肪，应限量食用。 5、粗粮也营养 豆腐、蘑菇、玉米、小米、豆类等食品虽然看起来很便宜，却含有大量人体代谢所需要的营养素，从平衡膳食和健康的角度来看，其营养价值胜过大鱼大肉。 6、自己下厨房 吃快餐食品或经过加工的半成品，看起来节约时间，但其导致的肥胖、糖尿病和心脏病会使你将来的.健康遭受损害，浪费更多的金钱和时间。自己下厨做一顿营养午餐虽然看起来浪费了眼前的时间，却为终生健康打下基础，赢取更多健康的人生。 7、口重需变淡 人之所以有自己的口味，是因为对某些食品变得习惯而已。人的口味是可以改变的，喜食油腻厚味的人改吃清淡饮食，也许开始时觉得没味道，但过不了多久，甚至只需要几周时间，你的味蕾就会对这些食物变得敏感，使你对清淡饮食倍觉香甜可口。 8、少吃一点点 狼吞虎咽、风卷残云的进餐速度固然说明胃口不错，但也意味着当你的饱食中枢还来不及作出反应，向你得胃发出饱食信号的时候，你已经饮食过量了。放慢进食速度，细嚼慢咽，7、8分饱时就停止进餐，会使你每年少增加9公斤的体重。 健康饮食的口诀2 万物蔬菜养生宝，饮食多样经您调。 白菜利尿解毒素，黄瓜减肥有成效。 萝卜消食开脾胃，蘑菇抑制癌细胞。 清热解毒马齿草，盐醋防毒消炎好。 夏吃丝瓜通脉络，芹菜能降血压高。 花生能降胆固醇，生梨饭后化痰好。 木耳抗癌素中荤，莲藕除烦解酒妙。 山楂减肥除疝气，山药益肾降糖尿。 利肠通便食猪血，气短虚弱吃山药。 营养丰富胡萝卜，常吃身体不显老。 紫茄祛风通经络，禽蛋益智营养高。 常吃瓜籽美容颜，多食芝麻抗衰老。 柿子止咳润心肺，解酒醒酒有妙招。 健脾益气食葡萄，秋食悦色人不老。 海带预防白血病，去脂降压也很好。 赤豆解毒医疖疮，绿豆解暑降温妙。 老年便秘用芦荟，妇女美容不易老。 白菊明目又平肝，黄菊泡茶把热消。 高压低压荠菜花，眼底出血荠菜熬。 金针花蕾治黄痘，清新降火榆钱好。 萝卜化痰清胀气，瓜豆消肿又利尿。 红枣补气养心血，熬粥加枣皮肤好。 生津安神属乌梅，润肺乌发吃核桃。 预防中风食紫菜，护脑血管土豆好。 菠菜含铁补血药，预防贫血抗衰老。 枸杞全身都是宝，延年益寿离不了。 老年莫忘吃红薯，通便防癌有奇效。 清热解毒吃香椿，健脾理气效果好。 坚持常食西红柿，黑斑雀子自然消。 健身益体无花果，果叶药用价值高。 咽喉肿痛泡茶饮，痔疮脱肛熏洗好。 镇咳祛痰食冬瓜，水肿肾炎也治疗。 南瓜消炎补益气，养生祛病非常妙。 经常不断吃豆渣，预防癌症亦妙招。 养生三字经 清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。 床边坐，别着急，半分钟后再站起。 温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。 大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。 吃早餐，很重要，宜早更要营养好。 日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。 指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。 洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。 齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。 保健穴，常按摩，健身祛病好处多。 大步走，小步跑，一天万步比较好。 循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。 戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。 午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。 晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。 晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。 睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。 重健康，在心理，心理健康数第一。 有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。 葆青春，养天年，合家幸福到永远。

健康饮食十句口诀是： 1.饭后百步走，活到九十九。 2.豆腐配海带，常吃除病害。 3.预防肠胃病，饮食要干净。 4.口渴心烦躁，粥加猕猴桃。 5.精粮合口味，粗粮润肠胃。 6.气短体虚弱，煮粥加山药。 7.吃米带点糠，营养又健康。 8.有泪尽情流，疾病自然愈。 9.饮食习惯好，远离医和药。 10.核桃山中宝，补肾又健脑。 11.不做害人事，不吃有毒物。 12.午茶助精神，晚茶不安眠。 13.晚餐宜清淡，益身防早衰。 14.早餐天天有，晚上减一口， 15.人想长寿安，要减夜来餐。 16.清退高热症，煮粥加芦根。 17.白菜萝卜汤，益寿又健康。 18.饮食讲卫生，保你不生病。 19.少吃多滋味，多吃坏肚皮； 20.朝食三片姜，胜过人参汤。 21.大蒜是个宝，常吃身体好。 22.若要治口臭，荔枝能除根。 23.饿了才吃饭，脾胃脸要翻。 24.五谷加红枣，胜似灵芝草。 25.三餐不过饱，无病活到老。 26.热天半块瓜，药物不用抓。 27.戒掉烟和酒，疾病绕着走。 28.辣椒尖又辣，增食助消化。 29.饭前一碗汤，不用进药房。 30.常吃萝卜菜，啥病也不害。 31.若要身体康，饭菜嚼成浆。 32.寒从脚上起、病从口中入。 33.饭前一口汤，胜过良药方。 34.宁可食无肉，不可饭无汤。 35.吃面多喝汤，免得开药方。 36.话多不值钱，吃多不香甜。 37.三餐不合理，健康远离你。 38.吃饮少一口，活到九十九。 39.饮食讲科学，金秋好生活。 40.若要皮肤好，粥里加红枣。
1、做饭记住四句口诀 饭中有豆，再加薯(红薯、芋头、山药等膳食纤维丰富)。 菜中有叶，再添果(核桃、花生碎等)。 肉中有菇，配点笋。 汤中有藻(海带、紫菜、裙带菜等)再飘点花(菊花、桂花、槐花等)。 2、尽量选天然的、简单加工的食品 一些深度加工的主食，比如面包、蛋糕，看似是谷类制品，但其中的油脂和糖很多，在加工过程中，维生素和矿物质损失也较大。再比如面筋、粉条，在加工中把粮食的蛋白质和维生素都洗掉了，营养价值比面粉本身低多了。 3、炒菜不要放酱油 可把酱油放个小碟里，蘸着吃，这样盐的摄入量就可以减少7倍。 4、除农残热水涮一下 先用流动水将蔬果洗干净，然后用六七十摄氏度的水“涮一下”就可以了。因为大部分农药都是脂溶性的。 5、最好选低钠盐 在几乎不影响咸味感觉的同时，轻轻松松地把摄盐量降低四分之一到三分之一。 6、尽量用菇类代替味精 菇类含有大量的核苷酸、酯类和醇类物质，增鲜效果可以媲美味精。所以，可以养成这样一个习惯———把这些菇类食物切成丁或块，隔一两天换一样，做饭前放在灶台边，炒菜时加一点，就当调味料来用。 最好不要倒掉浸泡菇类的水，留着做菜或者做汤会更有营养，而且更有味道。(但也别泡太久，这种水更容易霉坏。) 7、肉吃瘦，鱼吃肥 吃肉你知道吃瘦肉好，但是吃鱼的时候，挑鱼的肥膘吃! 鱼的肥膘当中含有丰富的欧米伽3脂肪酸，可降低体内的坏胆固醇，提高好胆固醇，还可防止血栓和中风。 8、炒菜加点醋 醋可避免蔬菜中维生素C丢失。 9、洗碗不一定要用清洁剂 像盛粥、装饭、放水果、盛凉菜的碗盘，在水分没干时立刻刷碗，只需用水冲就干净了。如果做的菜不油腻，洗碗布加上热水也能搞定。实在不好洗再用洗涤剂，洗后用水多冲几次。因为洗涤剂中很多化学成分接触过多会干扰人体正常代谢，使血液中钙离子浓度下降，血液酸化。 10、菠萝是天然嫩肉剂 菠萝、猕猴桃都是安全、健康的嫩肉剂。建议用打浆机制作水果浆液，更加细腻，腌制后肉的口感也更细嫩。

健康饮食十句口诀是： 1、饭后百步走，活到九十九。 2、豆腐配海带，常吃除病害。 3、预防肠胃病，饮食要干净。 4、口渴心烦躁，粥加猕猴桃。 5、精粮合口味，粗粮润肠胃。 6、气短体虚弱，煮粥加山药。 7、吃米带点糠，营养又健康。 8、有泪尽情流，疾病自然愈。 9、饮食习惯好，远离医和药。 10、核桃山中宝，补肾又健脑。 良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面，可使身体健康地生长、发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。相反，恰当的饮食对疾病会起到治疗的作用，帮助人体恢复健康。在当今社会，已成为一个很热门的话题。 饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备，当然，在餐间也可适当喝一点，但不宜多。

健康饮食十句口诀是： 1、饭后百步走，活到九十九。 2、豆腐配海带，常吃除病害。 3、预防肠胃病，饮食要干净。 4、口渴心烦躁，粥加猕猴桃。 5、精粮合口味，粗粮润肠胃。 6、气短体虚弱，煮粥加山药。 7、吃米带点糠，营养又健康。 8、有泪尽情流，疾病自然愈。 9、饮食习惯好，远离医和药。 10、核桃山中宝，补肾又健脑。 健康饮食的方法： 首先，鼓励食物多样化，各种食物搭配食用，保证营养素摄入的更齐全；要注意适当的运动，避免久坐不动，保持健康体重，避免超重、肥胖，但也不要过瘦。 多吃蔬菜水果保证维生素、矿物质的摄入，每天饮用300克的奶类或奶制品，适量选择大豆制品，如豆腐、豆浆。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉等。尤其要注意烹调过程中少盐、少油、少糖。